dieta na redukcję

WIEK 24 LATA WAGA 82 WZROST 182 BF OK 15 BIC 36 PAS 86 UDO 62 WYNIKI SIŁOWE WL 120X1 MC 100X8 WIOSLO HANTLA 40X8 Wracam właśnie do treningów po operacji usniecia żylaków nogi. Niestety osttanie 3 tygodnie leżenia i nic nie robienia sprawily ze po niezłej formie niewiele zostało. Waga pokazuje podobna wartość jak przed przerwa ale wyglad sylwetki [...]

Mam ogromna prosbe aby ktos spojrzal na moj trening fachowym okiem i napisal co poprawic, co zmienic itp. Generalnie Celem treningu jest utrata zbednych cm. w obwodzie i poprawa ogolnego wygladu sylwetki. oto moj trening na dzien dzisiejszy: Pon. * Klatka: - wyciskanie hantlami skos w gore 4 serie 15/12/8/6/10 - rozpietki na wyciagu od 12 do 15 [...]

[...] wyliczył mi następująco: WSKAŹNIK BMR 1967 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3393 kcal z czego podstawę dla mnie stanowiła górna wartość kaloryczna 1967. Moja dieta opiera się głównie na kurczaku,ryżu, kaszy, warzywach i owocach. Nie jem żadnych śmieci. Jeśli chodzi o mnie to: mam 25 lat ćwiczę 5 razy w tygodniu pn-pt weekendy [...]

[...] mam najpierw zredukować tłuszcz treningiem i odżywianiem i dopiero później wziąć się za siłownię czy równie skuteczne będzie połączenie redukcji z siłownią? Oczywiście dieta z deficytem kalorycznym nastawiona na białka, 3xtyg siłownia 3x aeroby. Czy takie coś ma prawo działać? Czy deficyt kaloryczny nie zablokuje anabolizmu mięśni i [...]

Witam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rafal35 PŁEĆ: M WIEK: 35 WZROST: 162 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 7 lat, z czego głównie skupiałem się na sportach walki. 6. DIETA: obecnie robie redukcje z użyciem novothyralu dlatego stosuje następujacy całodzienny rozkłąd makro: -białko: 180-200 g -węglowodany: 320 g -tłuszcz: [...]

[...] biały ser i warzywa z olejem naprawde są ochydne - próbowałem to jeść ale nie daję rady. Trochę się rozpisałem i może oczekuję pomocy niemożliwej, naprawdę nie znam się na dietach, boję się jeść coś co sam sobie bym ułożył, jeśli nie jesteście w stanie udzielić mi konkretnej pomocy (za co byłbym naprawdę niezmiernie wdzięczny) to bardzo was [...]

Witam, na wstępie chciałbym się przedstawić, mam na imię Andrzej i mam 25 lat. Od roku chodzę na siłownię, robiłem redukcję bo trochę przybyło kilogramów. Teraz chciałbym tą redukcję zrobić jak należy tzn. razem z dietą, (wcześniej trudno było mi ją utrzymać ze względu na problemy zdrowotne). No więc tak, na siłowni robię 3 dni po 1.5 h na [...]

[...] tkanki tłuszczowej oraz zmniejszają zmęczenie w trakcie treningu. Leucyna jest niezbędnym aminokwasem w syntezie białek mięśniowych w warunkach katabolicznych takich jak dieta odchudzająca czy intensywny wysiłek fizyczny. Zastosowana w preparacie L-alanina, zmniejsza wykorzystanie BCAA w cyklu alanina-glukoza, dzięki czemu cała pula [...]

[...] rok i nie wiem co dalej. Wstępnie chciałem skończyć redukcję w połowie lutego, ale teraz sam nie wiem czy powinienem dalej redukować, czy przymierzać się do masy? Aha, moja dieta to aktualnie poziom 2.500-2.6000kcal (na początku diety było mniej) przy zapotrzebowaniu około 3.000-3.100 (patrząc na to ile jadłem i ile chudłem przez ostatnie [...]

[...] "maciek zostaje" muszę zrobić jakąś redukcje. Siłownia 3x dość intensywnie , duża + mała partia Aeroby 2x trening bokserski, worek, czasami basen, To taka moja przykładowa dieta przy użyciu białka: Śniadanie 7.00 -Płatki owsiane 100g - B-11g , T-7g , W - 62g 355kcal - dostarczone wartości odżywcze. -mleko 0% 250ml - B-20g , [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 77 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:w sumie to z 4 lata ale z dieta i planem bez przerw to 2 6. DIETA: zbilansowana -białko: okolo 3g -węglowodany: okolo 4g -tłuszcz: okolo 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 1-3 meta 15mg powiedzmy ze to cykl... 8. [...]

Cześć, chciałbym od Was się dowiedzieć, co sądzicie o tym planie ? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adikkkk PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:N/A OBWÓD RAMIENIA:N/A OBWÓD ŁYDKI:N/A OBWÓD UDA:N/A [...]

[...] efekty i spodobało mi się! Postanowiłem ,że też zacznę to i przyłożę się konkretnie. Dziennik ropoczynam z dniem dzisiejszym, będę zamieszczał wypiski z treningów, dieta, zdjęcia co jakiś czas, filmików raczej nie chociaż kto wie. Wszystkie komentarze pozytywne jak i negatywne będą mile widziane! Tak więc zapraszam do śledzenia mojego [...]

SOBOTA: (klatka, biceps) KLATA: -wyciskanie na ławce prostej -wyciskanie na ławce skośnej w górę -wyciskanie na ławce skośnej ujemnej -rozpiętki na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skośnej ujemnej -rozpiętki na ławce skośnej poziomej BICEPS: -podnoszenie na łamanym gryfie -podnoszenie na łamanym gryfie nachwytem (przedramię, biceps) -podnoszenie [...]

[...] na 1700kcal. Redukcję zaczęłam jakoś w połowie grudnia 2009. Obecnie moja waga stanęła na 80kg +/- 1kg i stoi. Nie wiem co robić i dlatego bardzo proszę o pomoc. Przykładowa dieta : 1. Płatki owsiane(owsianka na wodzie) 140g +jabłko70g 16B/96 W/10T 2. Jogurt naturalny 2% 400ml 16B/24W/8T 3. Kasza gryczana 50g + 200g pieczonej piersi z [...]

[...] i nie przynosiły efektów. Jestem studentem i dość dużo czasu spędzam na uczelni. Zamierzam ćwiczyć w pokoju metodą Lafay'a i ułożyłem sobie taką o to dietę. Chcę, aby ta dieta posłużyła mi, np. do końca zimy, bo wtedy zacząłbym redukcje obcinając powoli kalorie z mojej diety. Jak widzicie dieta przedstawia dzień treningowy. W nietreningowy [...]

[...] 12-8 Rower 1-2 razy w tygodniu Brzuchy 5 razy w tygodniu Nie chce zbytnio spadac z miesem , wiec redukcja zamierzana to 5kg bo licze ze po krecie i bialko + odpowiadnia dieta przybedzie mi z 3 kg miecha, w sumie najbardziej mi zalezy na obwodzie w pasie , zeby zostal zmniejszony, Waga malo istotna , Glowny Cel to BOKI :) Prosilbym o pomoc w [...]

[...] robic redukcje albo mini cut. jutro . Zaznaczam ze łapanie miesni jest u mnie bardzo ciezkie i mimo machania na siłowni nawet i bez planu i diety długi czas, bo z planem i dieta 4-5 miesiecy ( 2 redukcja i 3 masa) to oczekiwałbym lepszych efektow. Moje wymiary wwrzesien i grudziien waga 76 81 talia najwezszy punkt 80 84 biodra 100 103 biceps [...]

[...] na siłowni mam praktycznie cały czas z małymi przerwami od ponad 2 lat. Mięśnie urosły ale obtłuściłem się też nieźle - szacuje koło 21% bf. Teraz zauważyłem, że moja dieta przekształciła się po prostu w "jedz dużo". Problemem jest też to, że często późno wstaje - koło godziny 12:30 i mi ucieka jeden posiłek, przez co próbuje to nadrobić i [...]